【导语】：关于哈尔滨马拉松选手的知识包括节奏跑、间歇跑、山地跑以及配速跑的训练内容，详见正文！
有关马拉松的训练小知识
节奏跑：节奏跑是固定一个速度，通常以实际比赛配速或略低于比赛配速，跑一段时间。目的是让你提前可以体会和适应实际比赛时候身体的感觉。不同跑者和不同的训练计划将以不同的方式来定义节奏跑。一般来说，就是以稍微不舒服的配速来跑步。有时，是以之前的5K或10K配速跑步;有时也会以预期的马拉松配速来跑步。
间歇跑：间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。休息时多进行较轻松的活动(走或慢跑)而较少完全停止下来。间隔训练是提高耐力的一种行之有效的方法，主要是在跑步中设置的点上增加强度。以最快速度跑一段设定的距离，然后再以较慢的配速跑一段设定距离来恢复，这样重复进行。马拉松训练常用的间隔训练是800米，1200米。
山地跑：通过在当地的山丘上跑来提升你的速度，通过山地跑，不仅对越野跑爱好者极为重要，同时，还可以有效提升身体控制心率水平，以及在应对难度较大赛段时的适应能力。
配速跑：配速跑就是以你所希望的完成马拉松或者其他比赛的配速进行跑步训练，它比轻松跑强度稍高，心率一般可以达到最大心率的79%~87%，这样的训练一般在赛前进行，这对于你在比赛时控制速度、提高信心极为重要。
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